Nordic Walking Technik & Nordic Walking Tipps

Mit der richtigen Nordic Walking Technik und regelmäßigem Training werden verschiedenste Organe und Körperfunktionen in positiver Weise beeinflusst.

Einige gesundheitsfördernde Effekte:

• ca. 90% der Muskulatur wird beansprucht
• durch bessere Durchblutung - höhere Belastbarkeit der Bänder und Sehnen
• Knochen werden fester, größere Belastbarkeit und Elastizität der Knochen durch bessere Mineralstoffversorgung, Knochenmasse wird aufgebaut
• wirkt dem, ab dem 25. Lebensjahr beginnenden Muskelschwund entgegen
• bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus durch Vermehrung der roten Blutkörperchen
• senkt erhöhten Blutdruck
• verbesserte Sauerstoffversorgung und Durchlüftung der Lungen
• Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme (tiefere Atmung)
• verstärkte Lungenreinigung von Schmutzpartikeln
• verbessert die Cholesterinwerte
• trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
• löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich
• entlastet die Gelenke, ideal geeignet bei Knie- und Rückenproblemen
• ideal zur Gewichtsregulierung
• ideale Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
• bessere Gegensteuerung bei Stress-Reaktionen des Körpers
• steigert das Selbstwertgefühl
• verbessert das Körperbewusstsein
• Förderung des psychischen Wohlbefindes (Freude und Zufriedenheit)
• …

Nordic Walking ermöglicht allen Altersgruppen den Einstieg in ein sanftes Ausdauertraining. Speziell Personen, die schon längere Zeit nicht in Bewegung waren finden hier einen idealen Einsteigersport. Denn weder Muskulatur, Gelenke noch das Herz-Kreislauf-System sind einer Überforderung ausgesetzt.
Weiters werden durch den Einsatz der Stöcke die koordinativen Fähigkeiten wie Geschicklichkeit und Körpergefühl geschult.
Der Oberköper wird bei den meisten Sportarten vernachlässigt, bei Nordic Walking wird durch den richtigen Einsatz der Stöcke, die Oberköpermuskulatur (Arm-, Schulter-, Rücken-, Nacken-, Hals- und Brustmuskulatur) gestärkt, die bei vielen Menschen durch die Computer- und Büroarbeit verspannt und schwach ist.

Nordic Walking Technik - Tipps:
Nordic Walking Technik - Tipp 1: Nordic Walking ist leicht und schnell erlernbar, für alle, ob jung oder alt, ob trainiert oder untrainiert, geeignet. Es schont durch den Einsatz die Fuß- und Kniegelenke.

Nordic Walking Technik - Tipp 2:
Diagonalschritt
Nordic Walking ähnelt in der Bewegungsausführung dem Skilanglauf.

Es bewegen sich jeweils das linke Bein und der rechte Arm bzw. das rechte Bein und der linke Arm parallel nach vorne.

Die Intensität der Armschwünge bestimmt auch die Bewegungen des Unterkörpers.

Nordic Walking Technik - Tipp 3:
Muskelpumpeffekt
Die wichtigste Übung beim Nordic Walking! Der Griff wird abwechselnd fest umfasst und wieder losgelassen.

Beim Anspannen wird Sauerstoff angeliefert, beim Entspannen die Stoffwechsel-schlacken abtransportiert, auch die vernachlässigte Oberkörper- und Rückenmuskulatur wird besser durchblutet und damit gestärkt.

Nordic Walking Technik - Tipp 4:
Aufwärm-/Dehnungsübung
Um den Körper auf das Training vorzubereiten, ist es wichtig sich gezielt aufzuwärmen.

Genauso wichtig ist es, sich nach der sportlichen Betätigung mit verschiedenen Dehnungsübungen abzuwärmen um eine Verkürzung der Muskeln zu vermeiden.

Nordic Walking Technik - Tipp 5:
Bergauf gehen
Tipp: Den Oberkörper weiter nach vorne beugen, die Arme kräftiger einsetzen.

Die Schrittlänge bleibt möglichst gleich, wie im flachen Gelände. Bei steilerem Gelände wird die Schrittlänge etwas verkürzt.

Nordic Walking Technik - Tipp 6:
Bergab gehen
Tipp: Die Knie bleiben leicht gebeugt, der Köperschwerpunkt tief gehalten und die Schrittlänge verkürzt. Das Gewicht wird zwischen Körper und Stock verteilt. Man bremst mit Hilfe der Beine und durch eine Art Zurücksitzen aus dem Becken heraus.

Durch das Aufsetzen der Stockspitzen hinter dem Körper kann man sich gut auf den Stöcken abstützen

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Die Nordic Walking - Tipps wurden zusammengestellt von:
Manuela Holzhaider- Haghofer & Team
Walkingarena am Braunberg
4271 St. Oswald
Tel.: 0664/4408106 (Manuela Holzhaider- Haghofer)
E-mail: walkingarena@gmx.at
www.walkingarena.com